Aprende a hacer Sirsasana o Postura sobre la cabeza

por | Ene 21, 2021 | MFYChallenges

Recuerda hacerlo después de haber hecho varios saludos al sol, y siempre y cuando no tengas ninguna contraindicación. Es más fácil de lo que parece pero hay que tenerle respeto.
1er ejercicio
Refuerza tus brazos con ayuda de un taco, llevando las caderas y por tanto el peso hacia arriba . La cabeza vuela
2º ejercicio
Localiza el punto más alto en tu cabeza , será tu punto de referencia, el que apoyas en el suelo
3er ejercicio
Manos entrelazadas a un palmo del rodapié, colocamos cabeza y nos familiarizamos con la sensación.
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Para subir a Sirsana:
1️⃣ codos juntos
2️⃣ manos entrelazadas delante
3️⃣ puntas de los pies apoyadas, caderas arriba, la cabeza vuela
4️⃣ damos unos pasos hacia delante
5️⃣ colocamos la cabeza
6️⃣ subimos las caderas un poco más
7️⃣ rodillas al pecho
8️⃣ elevamos las piernas hacia arriba
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Para mantenerte:
✔️ El peso recae sobre el triangulo que hemos creado entre las manos y los antebrazos
✔️ La cabeza apoya pero no tiene presión
✔️Alejamos los hombros de las orejas
✔️La postura crece en vertical hacia el techo
✔️Piernas fuertes hacia arriba
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Baja primero una pierna y luego la otra, con suavidad.
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Esta vez te enseño cómo subir y cómo mantenerte, otro día lo haremos sin pared y ahí sí te enseñaré a caer, que a eso…. también se aprende!!!!

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